Program cvičenia

Zostava 85 foriem štýlu Jang

85 foriem je zostava tchaj-ťi čchüan, ktorú vytvoril majster Jang Čcheng-fu okolo roku 1930 upravením pôvodného rodinného štýlu tak, aby zvýraznil zdravotné aspekty cvičenia. Je to jedna z prvých zostáv, ktorú rodina Jang zverejnila a umožnila tak širokým vrstvám naučiť sa toto umenie. Táto zostava je v závislosti na spôsobe počítania a ďalších úprav nazývaná aj ako 88, 108 a 124 foriem. Podľa rýchlosti cvičenia trvá približne 20 - 25 minút, je rozdelená do troch častí, podľa tradičného delenia do šiestich sekvencií. V skupine začiatočníkov sa cvičia prvé dve sekvencie.

Cvičenie so zbraňami

Prakticky v každom systéme čínskych bojových umení existovala aj výuka boja so zbraňami, výnimkou nie je ani tchaj-ťi čchüan. V systéme rodiny Jang sa vyučovalo cvičenie so šabľou, mečom a kopijou. V našom klube sa cvičí zostava so šabľou v prevedení, ako ju cvičil Jang Žen-duo, najmladší syn majstra Jang Čcheng-fua a moderná zostava 32 foriem s mečom úradne vytvorená v roku 1956. Zostava s mečom je vo svete najčastejšie cvičená zbraňová zostava štýlu Jang. Cvičenie so zbraňami je určené pre pokročilých cvičencov a začína po úplnom zvládnutí ručnej zostavy.

Bojové aplikácie

Nácvikom bojových aplikácií sa učí praktické použitie tchaj-ťi čchüan ako bojového umenia. Precvičujú sa pohyby obsiahnuté v 85 formách štýlu Jang a ich využitie v boji a sebaobrane, ukážku je možné si pozrieť v časti Galéria. Nácvik bojových aplikácií je naviazaný na tréning zostavy. Tchaj-ťi čchüan v boji využíva hlavne techniky rúk, preto sa pri výuke kladie dôraz hlavne na ich správne použite. Základom je voľnosť tela a ducha, uvoľnenie očí a správny spôsob pohľadu, pohlcovanie, tlmenie a neutralizácia útoku pri maximálnej uvoľnenosti tela a následné využitie sily a rýchlosti protivníka vo svoj prospech. V úvode sa učia samostatné obranné a útočné techniky, ich jednoduchšie kombinácie, tlačenie rúk a nácvik voľného boja. V ďalšej fáze sú to zložitejšie kombinácie, lámacie techniky, zásahové miesta na tele človeka a voľný boj prevádzaný pomalým tempom. Náplňou záverečnej etapy výcviku je to využívanie vnútornej energie na bojové účely a voľný boj v reálnej rýchlosti. Nácvik bojových aplikácií prebieha iba v skupine pokročilých cvičencov.

Čchi-kung a zdravotné cvičenia

Ročný uzatvorený cyklus cvičení je zameraný na prácu s vnútornou energiou a zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Hlavnou náplňou cvičenia je zostava 10 kusov brokátu, taoistické vnútorné cviky a základy meditácie. Cvičenec je vedený k tomu, aby vedel vnímať svoje telo, myšlienky, dych a prúdenie vnútornej energie, čo je základnou podmienkou odstránenia zdravotných problémov a udržania zdravia. V prvej fáze sa učí čchi-kung 10 kusov brokátu, bránicové dýchanie, vnímanie dychu, polohy tela, pocitov v ňom a vnútorný úsmev, ako základná vizualizačná technika. Neskôr pribudnú techniky, pri ktorých je potrebné mať vyvinutú schopnosť vizualizácie, ďalej pokročilejšie meditačné cvičenia, využitie vnútornej energie na liečebné účely a základy reflexnej masáže chodidla. Zoznam vyučovaných a precvičovaných taoistických vnútorných cvikov: Korytnačí cvik, jelení cvik, žeriaví cvik, cviky na oči, nos, uši, zuby a ústnu dutinu, masáž hlavy a tváre, cvik na štítnu žľazu, masáž meridiánov, cviky na posilnenie obličiek, žalúdka, pečene a imunitného systému, cvik na plexus solaris, cviky na srdce, pľúca, krútenie prstov na nohách a cviky na odstránenie bolesti v ramenách, hrudníku a krížovej oblasti. Na cvičenie je potrebné si so sebou priniesť karimatku. Uvedené cvičenie v súčasnosti neprebieha, jednotlivé cviky sa vyučujú v skupine pokročilých cvičencov.

Zostava 24 foriem štýlu Jang

24 foriem štýlu Jang je najznámejšia a najčastejšie cvičená moderná zostava štýlu Jang úradne vytvorená v roku 1956 zjednodušením a skrátením tradičnej zostavy. Vyznačuje sa hladkými pohybmi, jednotnou rýchlosťou a podľa rýchlosti cvičenia trvá 5-8 minút. 24 foriem štýlu Jang sa často využíva ako prvý kontakt začínajúcich cvičencov s tchaj-ťi čchüan. Zostava je vyučovaná na seminároch pre nečlenov klubu.

Na záver je potrebné ešte pripomenúť, že u nás nemajú miesto ľudia, ktorí chcú využívať svoje schopnosti na páchanie akejkoľvek neetickej činnosti. Podmienkou účasti na tréningoch je úprimnosť, úplná otvorenosť mysle a srdca, lebo iba tak môže toto krásne umenie prinášať úžitok každému človeku.