Zdravotné účinky tchaj-ťi čchüan

Cvičenie tchaj-ťi čchüan má veľký vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka. V súčasnosti, keď nie je potrebné vedieť bojovať a chrániť si tak svoj život, je tento účinok ešte viac vyzdvihovaný do popredia a je často hlavným dôvodom na jeho cvičenie. Spolu s čchi-kungom a vnútornými cvikmi tvorí jeden veľký celok podporujúci a ochraňujúci fyzické a duševné zdravie a energetický systém človeka.

Vplyv na fyzické zdravie

Jednou zo základných podmienok na udržanie si a zlepšenie zdravia je pohyb. Pri športe však často dochádza k jeho poškodzovaniu vplyvom nadmerného zaťaženia organizmu, únavy a zanedbanou regeneráciou. Ďalším negatívnym faktorom sú otrasy a nárazy spôsobené behom, skokmi a padaním. Tie majú negatívny vplyv na kĺby a vnútorné orgány (napr. srdce, mozog, maternica...), spôsobujú ich predčasné opotrebovanie a niekedy dokonca aj zmenu polohy a tvaru, čím je znemožnené ich riadne fungovanie. Správne cvičenie tchaj-ťi čchüan v sebe zlučuje kladný vplyv pohybu pri odstránení jeho negatív. Cvičí sa pomaly, vláčne a uvoľnene, bez prudkých pohybov, skokov a nárazov. Dochádza k spevneniu svalov dolných končatín a sedacích svalov a uvoľneniu svalov trupu, horných končatín a krku. Zlepšuje sa ich prekrvenie, prísun kyslíka a živín ako aj odvod splodín metabolizmu a usadenín zo svalov, šliach, kĺbov a svalových blán - fascií. Vláčne a precítené cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh na perifériách - prstoch a koži, odstraňuje „studené ruky“ a niektoré kožné problémy.
Pomocou zjemňujúcich cvičení sa uvoľňujú aj malé skupiny svalov, ktoré sa nachádzajú v okolí kĺbov, medzi jednotlivými stavcami a do rýchleho pohybu sa nezapájajú. Správnym cvičením dochádza k ich rozhýbaniu uvoľneniu a tým často aj k spontánnemu uvoľneniu blokov v chrbtici.
Prirodzeným hlbokým brušným dýchaním sú masírované vnútorné orgány, zlepšuje sa ich činnosť, trávenie a vylučovanie. Spolu s vnútornými cvikmi zameranými na jednotlivé časti tela a orgány sa tak odstraňujú konkrétne zdravotné ťažkosti.

Vplyv na energetický systém

Obehový systém človeka sa skladá z dvoch častí. Prvým je všeobecne známy krvný a lymfatický systém zabezpečujúci výmenu kyslíka, živín a splodín metabolizmu v tele. Druhým je energetický systém. Tvorí ho 12 párov meridiánov a 8 zvláštnych kanálov. V nich prúdi životná energia čchi, ktorá je podľa taoistickej filozofie aj tradičnej čínskej medicíny zdrojom života človeka. Meridiány sú prepojené medzi sebou a tiež s vnútornými orgánmi, kosťami, svalmi a kožou rozvetvenými odbočkami a prepojeniami, ktorými prúdi čchi do všetkých častí tela a vyživuje ich.
Voľné prúdenie čchi je prejavom dobrého zdravia, jej spomalenie a blokovanie spôsobuje zdravotné ťažkosti a zastavenie prúdu smrť. Správnym cvičením tchaj-ťi čchüan dochádza k rozprúdeniu čchi, jej hromadeniu a celkovému pozdvihnutiu energetického stavu. Jednotlivé akupunktúrne body, prepojenia aj celé dráhy sú preplachované a nabíjané energiou, pričom často dochádza k ich spontánnemu otváraniu a odblokovaniu. Počas cvičenia čchi-kungu je čchi mysľou vedená po dráhach, čím zlepšuje ich priechodnosť a napĺňa ich. Vnútornými cvikmi sú zase fyzicky, mentálne a energeticky podporované vnútorné orgány, ktoré potom pracujú správne a na svoju činnosť neodčerpávajú nadmerné množstvo energie. Pravidelným a správnym cvičením sa tak zlepšuje svoje zdravie a podporuje dlhovekosť.

Vplyv na psychiku a duševné zdravie

Ľudský mozog v kľude spotrebuje na riadenie tela a myslenie asi 20% energie človeka. Keď je však vystavený stresu, prípadne zvýšeným nárokom, napríklad na učenie, jeho spotreba rapídne stúpa. Pri dlhodobom preťažení alebo silných stresoch môže dôjsť k narušeniu jeho činnosti. Nezvláda spracovávať podnety z okolia a myšlienky s tým spojené, ukladať ich, prípadne sa ich zbavovať. Myseľ je zahltená nespracovanými, často chaotickými myšlienkami, ktoré v nej neustále kolujú a neumožňujú jej oddýchnuť si. Následkom môže byť únava, podráždenosť, depresie, pri dlhodobom alebo veľmi silnom preťažení aj rôzne duševné a mentálne poruchy a choroby.
Tak, ako má na fyzické zdravie vplyv pohyb tela, má na to duševné veľký vplyv pohyb mysle. Spomalením a zastavením myšlienok prichádza koncentrácia, koncentráciou sa dosahuje kľud a kľudom je možné dospieť k zmiereniu. Správnym cvičením tchaj-ťi čchüan, čchi-kungu a meditáciami sa myšlienky spomalia a usmerní sa ich tok správnym smerom. Mysli je tak umožnené vypnúť, oddýchnuť si a zregenerovať sa. Počas pomalého uvoľneného cvičenia má človek čas vnímať pocity vo svojom tele, kontrolovať ich, riadiť, prípadne meniť. Všetko ide ako v spomalenom filme - ukazujú sa detaily, skryté chyby a nedostatky, je možnosť opravovať ich a nachádzať vnútorný pokoj a súlad. Postupne tak človek získa prirodzený nadhľad, ktorý prenáša aj do bežného života. Problémy rieši s prehľadom, menej podlieha výkyvom nálad a stresu. Vnútorným úsmevom, jednou s najzákladnejších meditačných techník, sa čistí postupne celé telo a myseľ od energetického odpadu a negatívnych myšlienok a zaplavuje sa pokojom a radosťou. Jeho pravidelným prevádzaním sa účinok prehlbuje a zväčšuje, až sa stáva spôsobom života a tým zlepšuje jeho kvalitu.